Спарринговые техники
Могу предложить несколько форм работы в поединке , где уровень противников слегка невелируется :
1. Марафон(больше на эстафету похоже, кто палочка догадайся)на выносливость- Бои с постоянной сменой противников( скажем работаешь с одним одну минуту, с другим, третим ) и так до 3-7 минут. Могу уверить, что к концу 7 минуты уровень противника уже почти не волнует. Используется для повышения выносливости.
2. Марафон на скорость - расклад тот же, но смена через 20-30 секунд. Общее время не больше 2-х минут, основная установка противникам работать максимально быстро. Повторение работы через 3-5 минут.
Как вариант марафонов могу предложить следующую фишку. В Кендо есть форма упражнения, в которой один крендель(как правило более высокого уровня) лупцует другого, а тот не имеет даже права защищаться - только орет(от удовольствия наверное). Так вот можно отработать обе формы марафонов при условии, что партнеры не отвечают. Попробуй довольно прикольно.
3. Один против двух. Боксёры используют для увеличения скорости перемещений. Не так страшно как кажется, даже и с довольно сильными противниками. Единственная договоренность - когда в угол загоняют сильно не долбить.
можно с успехом практиковать работу против менее умелого бойца:
- не используя:
- защиты щитом (только мечом и бегать, бегать, бегать...)
- перемещения назад (только в бок и вперед/под углом к линии атаки)
- атаки, состоящие менее чем из трех ударов
- работать только в режиме - атака - защита - контратака
- акцентированно отрабатывать удары на выпадах (не сближаться с партнером, а "доставать" его и тут же рвать дистанцию с защитой)
- защищаться от атак в ноги только разрывом дистанции
- комбинации этих режимов.
В общем - лучше всего проанализировать что у Тебя не получается хорошо,или получается плохо и отрабатывать именно это, позволяя противику работать произвольно.
Так как изначально вопрос стоял о спарингах выкладываю инфу по развитию боевых качеств в поединках. Пока только физуха. И то получилось много, а если включить еще и методы и формы развития технико-тактического потенциала бойцов - получается маленькая книжка.
Материал собран в основном по работам Е.М. Чумакова, В.И. Филимонова.
Методы развития общей быстроты бойца.
Интервальный метод. Бойцу предлагается провести несколько (3—5) боев по 1—2 мин в быстром темпе с интервалом 3—5 мин. Постепенно отрезки отдыха сокращаются, а время боев и темп сохраняются.
Переменный метод. Бойцу предлагается вести бой в переменном темпе (спуртами), с увеличением быстроты действий до предела на короткие промежутки времени (1—2 мин). От занятия к занятию промежутки боев с малым темпом сокращаются.
Метод нарастания времени боя. Бойцу предлагают провести короткий бойв быстром темпе, за тем от занятия к занятию время боя понемногу увеличивают, следя за тем, чтобы быстрота не уменьшалась.
Чтобы совершенствовать способность бойца выполнять работу более экономно, применяются следующие методы.
Метод длительных боев средней или ниже средней интенсивности. Даются бои, в 2—6 раз превышающие по времени схватки на соревнованиях. Боец должен сам распределить свои силы на этот срок. Длительные бои приводят к тому, что боец все внимание направляет на сохранение сил до конца установленного срока, старается не применять действий, которые требуют очень больших затрат энергии. Даже если боец в начале тренировочного боя и не стремится экономить силы, то после определенного срока он устает и уже, не имея возможности развивать большие усилия, вынужден искать более экономичные способы выполнения действий.
Метод боя уставшего с не уставшим бойцом является разновидностью предыдущего метода. Только в этом случае боец, как правило, без перерыва должен биться с несколькими противниками подряд. Партнера можно менять каждую минуту (время может быть разное), ставя задачу «измотать» его.
Бой с заданием утомить противника. В таких боях тренер ставит перед бойцом задачу вести поединок так, чтобы утомить противника до такой степени, чтобы тот не мог продолжать борьбу. Одновременно он должен сохранять возможно большее количество сил, сохранять работоспособность. Эта задача может решаться как в отдельном поединке, так и в боях с несколькими противниками подряд. В последнем случае ставится задача так провести эти бои, чтобы противники в результате усталости один за другим отказывались от их продолжения.
Бой на более короткое время до чистой победы. Эти бои позволяют выработать умение добиваться победы в короткий срок и за счет этого сохранять энергию для последующих поединков в соревнованиях. Обычно такие задания даются в боях более опытных бойцов с менее опытными. Менее опытному бойцу соответственно дается задание возможно дольше продержаться и не дать опытному противнику выиграть бой чисто. Могут быть проведены своеобразные соревнования между опытными бойцами: «кто меньше времени затратит на бои с неопытными». Таким образом вырабатывается навык боя, который позволяет спортсмену в боях с менее опытными сохранять энергию и в ответственных поединках с более опытными (равными) побеждать за счет «экономии», т. е. наличия большего ресурса энергии, меньшей усталости.
Рассмотрим специальные методические приемы, способствующие повышению физической работоспособности у бойцов в процессе тренировки:
— укорочение времени поединков с увеличением интенсивности;
— увеличение времени тренировочных поединков;
— укорочение времени интервалов отдыха;
— многократное повторение соревновательных отрезков ( например, 3-4 раза выполнять работу типа 3 боя по 2 минуты с минутным перерывом между ними и 4-6 минутами отдыха между отрезками);
— упражнения условного боя с двумя противниками одновременно;
— частая смена противника в поединке и в тренировке;
— моделирование соревновательных поединков в условиях тренировки;
— спуртовая работа в начале, в середине и в конце раунда;
Следует отметить, что при применении спуртов и укороченных боев необходимо учитывать следующее:
— тренировочные задания продолжительностью до 20 секунд, выполняемые с максимальной интенсивностью, совершенствуют алактатный механизм энергообеспечения, а тренировочная максимальная работа 2-х минутной продолжительности — лактатный (гликолитический) механизм.
Ответить с цитированием