Саша, ляж под стол, только аккуратно, что бы он на тебя не грохнулся, зацепить руками и подтягивайся. А вообще график тут может быть очень гибкий, это дополнительные а не основные занятия. Сдвигай тренировки как тебе удобно, можно два дня делать первый комплекс.
1. тебе приходится в этот день много ходить или заниматься физ. работай, ничего в это день не делай. Вообще старайся чаще ходит.
2. выбери день в который ты прогуливаешься в парк, и именно в этот день делай подтягивания на турнике. Если тяжело, начинай с 1, 2 раз это не страшно сила растёт быстро.
3. работай на кисти на работе, стульчик за ножку и поднимать его родимый.
4. рекомендации по питанию, я кину тебе в личку на "одноклассниках"
Если решишь заниматься серьёзно, тебе придётся приезжать где-то раз в месяц на целый день в Иерусалим.